📋 个人参数配置
单位：公斤（kg），建议30-250
单位：分钟，0=无运动
💧 今日推荐总饮水量
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含食物水分 + 饮水
🫗 纯喝水建议量
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约80%来自直接饮水
➕ 额外补水需求
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运动+温度+特殊
⏰ 分时段饮水计划
🥤 常见饮品含水量参考
| 饮品名称 | 含水量 | 每200ml补水 | 备注 |
|---|
💡 科学饮水小贴士
- 少量多次：每次150-200ml，每小时不超过800ml，避免一次性大量饮水
- 晨起一杯水：早起空腹喝200-300ml温水，唤醒身体代谢
- 运动补水：运动前30分钟200ml + 运动中每15分钟100-150ml + 运动后补充出汗量×1.5倍
- 观察尿液：淡黄色为正常，深黄色需补水，无色可能是饮水过量
- 不适人群：严重肾病、心衰患者请遵医嘱调整饮水量