📋 设置起床时间与睡眠参数
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早上
躺下到睡着所需的平均时间
📊 睡眠周期可视化
⭐ 睡眠质量评估
💡 科学睡眠小贴士
- 90分钟睡眠周期：一个完整周期约90分钟，包含浅睡→深睡→REM三个子阶段，在周期结束时醒来最轻松
- 黄金周期数：成人推荐每晚5-6个周期（约7.5-9小时），最少不低于4个（6小时），最多不超过6个
- 固定作息：尽量固定每天入睡和起床时间，即使周末也保持规律，帮助生物钟稳定
- 入睡缓冲：通常躺下后需要10-20分钟才能入睡，请在目标入睡时间基础上提前缓冲
- 睡前准备：睡前1小时减少蓝光（手机/电脑），保持卧室凉爽（18-22°C），营造安静黑暗环境