📋 运动参数配置
单位：公斤（kg）
单位：公里（km）
:
/km
🔥 总消耗热量
--
⚡ 基础代谢估算
--
每日静态消耗
💧 建议饮水量
--
运动日推荐补水
EPOC 运动后过量氧耗（后燃效应）
运动结束后身体持续燃脂，额外消耗约总热量的15%
-- Kcal
📊 跑步与有氧运动 MET 参考表
| 运动类型 | 建议配速(/km) | MET值 | 强度等级 |
|---|
💡 跑步燃脂小贴士
- 燃脂最佳心率：最大心率(220-年龄)的60%-70%区间，脂肪供能比例最高
- 配速与消耗：配速越快 → MET值越高 → 消耗越大，但注意循序渐进避免受伤
- EPOC效应：高强度间歇跑可显著提升运动后燃脂效果，持续数小时
- 补水原则：跑步每15-20分钟补充150-300ml水，运动后补充体重差额×1.5倍
- 数据来源：MET值参考《身体活动概要汇编》(Compendium of Physical Activities)国际标准